-= Клуб начинающих писателей и художников =-

ПО О БАБАУТАЛЕ

Если вы хотите начать новую привычку упражняться, начинать медитировать или писать ежедневно, начинать уходить из долгов или очищать свой беспорядок ... создание новой привычки не всегда легко.

Сами шаги могут быть обманчиво простыми: выберите одну привычку, держите ее маленькой, чтобы начать, и не забывайте делать это каждый день.

Но это не всегда так просто - есть ряд сил, которые могут стоять на пути:

• Люди в нашей жизни создают сопротивление привычке.
• Наша окружающая среда сама по себе создает сопротивление (т. Е. Интернет-отвлекающие факторы мешают писать).
• Мы забываем.
• Кризис или другое разрушение неожиданно приходит в нашу жизнь.

Все это сложно ... но есть одно препятствие, которое мешает больше, чем любой другой.

Наше самое большое препятствие - это мы сами .

Я предполагаю, что вы не так удивлены этим. Мы видели, как много раз отказывались от привычек, потому что:

1. Мы заняты.
2. Мы откладываем, потому что устали или просто не чувствуем.
3. Мы отвлекаемся от наших пристрастий.
4. Мы боимся неудачи.
5. Нам не нравится дискомфорт в задаче.

Мы являемся нашим самым большим препятствием для новых привычек, которые мы хотим создать в нашей жизни.

Самая большая причина в том, что мы придумываем все возражения .

И затем мы слушаем эти возражения.

Мы возражаем против того, чтобы рано вставать, чтобы писать, потому что мы устали. Усталость - большое возражение.

Мы боимся заниматься йогой или заниматься физическими упражнениями, потому что это трудно, и мы не чувствуем себя так прямо сейчас. Мы лучше посмотрим наши телефоны. Промедление, потому что отвлечение легче, чем дискомфорт, является еще одним важным способом решения наших возражений.

Мы возражаем против трудного изучения, потому что это заставляет нас чувствовать себя проигравшими, чтобы не знать, что мы делаем.Это чувство неопределенности - еще одно огромное возражение.

Мы возражаем против повседневной практики, потому что она чувствует себя ограниченной. Он чувствует себя бесполезным как-то, практиковать, но никуда не денутся. Это не работает.

Мы возражаем против дискомфорта, неуверенности, переполнения, необходимости делать что-то регулярно, не будучи в состоянии утешать и вознаграждать себя, когда захотим.

Как мы преодолеем эти возражения? Как мы преодолеем препятствия для себя? Давайте рассмотрим несколько идей.

Преодоление наших собственных возражений

На это препятствие может быть не один ответ. Вчера я дал интервьюGretchen Rubin для моего нового курса по освоению хабитов (у нее есть потрясающая новая книга, Four Tendencies , по этой самой теме) ... и ее теория заключается в том, что люди реагируют по-разному в зависимости от того, как они реагируют на ожидания - их собственные ожидания, и других людей.

Поэтому правильный ответ для меня может быть неправильным ответом для вас.

Давайте рассмотрим несколько разных подходов - я предлагаю вам попробовать один и посмотреть, работает ли он. Эксперимент!

Отвечать на возражения

Если у нас есть множество общих возражений против того, чтобы что-то придерживаться, тогда мы можем заранее спланировать наши ответы вместо того, чтобы вслепую верить в обоснование, которое мы обычно используем.

Вот некоторые общие возражения, примеры того, как вы могли бы ответить на них:

1. Я устал (или не чувствую себя так) . Ответ: Просто сделайте немного. Вам не нужно делать это очень долго ... если вы можете сделать одну минуту (или написать один абзац), вы можете назвать это победой на сегодня.
2. Зачем мне это делать . Ответ: Это подарок для себя. Выполнение этой привычки - это любящий способ сделать вашу жизнь лучше, и всегда откладывать ее - вредная привычка. Посмотрите на восхитительность в этом опыте!
3. Вы заслуживаете перерыва / лечения . Ответ: Сделайте паузу сразу после того, как вы сделаете это на минуту. Или ... пусть это будет вашим удовольствием!
4. Я сделаю это через минуту (или «Никто не повредит») . Ответ: Вы знаете, что обоснование - ложь. Не слушайте ложь, которую вы говорите себе, когда устали или боитесь. Вместо этого скажите себе, что делать привычку на одну минуту не повредит. Или откладывать то, что вы пытаетесь уйти (сигареты, например) не повредит.
5. Это страшно / отстой, потому что я не знаю, что делаю . Ответ: Да, неопределенность страшна! И все же в твоей жизни все хорошее, потому что ты впал в неопределенность. Поэтому рассматривайте это как нечто, чтобы насладиться этой неопределенностью, потому что это земля, где вы учитесь, развиваетесь и становитесь лучше. Научитесь наслаждаться этим.
6. Это сложно, я сделаю это позже . Ответ: Сделайте небольшую дозу тяжелого материала, а затем идите к своему любимому отвлечению. Включите заказ, и в вашей жизни все становится намного лучше.

Конечно, ответы выше не обязательно будут лучшими для вас ... так что выясните, какие ответы работают на вас.

Настройка среды

Если ответы на ваши возражения не сработают, вы можете настроить свою среду, чтобы она была более благоприятной для успеха привычки, когда вы чувствуете себя хорошо и оптимистично.

Некоторые идеи:

• Убирайте отвлекающие моменты. Сделать это трудно добраться до них.
• Сделайте свой лучший вариант самым удобным вариантом.Поставьте здоровые закуски, где вы можете их увидеть, и заставите себя поехать в магазин, чтобы получить нездоровые вещи.
• Расскажите другим в своем доме / офисе, что вы не собираетесь что-то делать (не ходите по Facebook, а не едите конфеты) ... и если они поймают вас на этом, вы должны им 50 долларов.
• Попросите других присоединиться к вам в сложной ситуации.
• Поместите напоминания или вдохновение повсюду.
• Сделайте свой Instagram или Twitter-канал только наполненным вдохновением, а не отвлекающими факторами.
• Попросите других поощрять вас к своей цели каждый раз, когда они вас видят.
• Настройте свой коврик для йоги, подушку для медитации, место для письма или место для шитья, чтобы было легко погрузиться в вашу новую привычку.

Опять же, то, что работает для одного человека, не будет работать для других, поэтому экспериментируйте!

Найти свободу

Некоторые люди действительно плохо работают с ограничениями или говорят, что им нужно что-то делать снова и снова. Если это вы, то найдите свободу в своей деятельности.

Зачем есть брокколи и капусту? Если вы сделаете то, что ваша мама говорит вам делать, вы можете ненавидеть его. Но если вы найдете вкусность в свежей, здоровой, цельной еде, возможно, это может показаться прекрасным выбором. Если вы думаете о свободе, это дает вам быть здоровым, сильным, подходящим и способным заниматься всеми видами активного отдыха, тогда капуста становится красивым личинщиком.

Зачем бросать сигареты? Вместо того, чтобы думать об этом как о ограничительной, подумайте об этом как о свободе от бремени покупки сигарет, финансовой свободы, свободы от привязки к обременительной привычке на всю оставшуюся жизнь, свободы от чрезмерного лечения от курения ( которые будут абсолютно сосать для вас и ваших близких).

Зачем сидеть каждый день, чтобы написать свою книгу? Подумайте об этом как о свободе от промедления и отвлечения, о свободе выразить себя, о свободе, наконец, создать, когда вы бегаете от нее так долго.

Найдите вкусность, удовольствие, свободу, веселье. И скоро вы не будете вашим самым большим препятствием, но будете вашим самым большим сторонником.